Voiko ihanammin päivä enää alkaa...

Ihanaa maanantai-iltaa Suomeen ja tiistaiaamua Ausseihin! Mulla soi tänään kello taas neljältä. Vetäsin aamukahvit ja vitamiinit nassuun, heitin lenkkikamat niskaan ja suuntasin pihalle. Juoksin taas suht rauhalliseen tempoon kevyen aamulenkin ja nyt on kyllä hyvä olla :)

Good morning from Australia! I woke up at 4a.m. today again. I drank a cup of coffee, took my multi vitamins, got dressed in my workout clothes and headed out for a morning run! I ran an easy 5k with relaxed pace. Now I feel so good :)

Haha, it was this dark when I left this morning

Aamucardiosta tyhjällä vatsalla ollaan kovin montaa mieltä. Yhtään tieteellisemmät tutkimukset on pitkälti sitä mieltä, että saman rasvanpolttoefektin saa aikaan mihin aikaan tahansa tehdyllä matalatehoisella aerobisella liikunnalla tai vaihtoehtoisesti HIIT-treenillä (lisää aiheesta esim. täältä). Omalta osaltani aamuaerobiselle tyhjällä vatsalla houkuttaa pääasiassa se, että säästän sillä aikaa muuten kiireisinä päivinä! Tyhjällä vatsalla lenkille lähtiessä kun ei tarvitse odotella ruuansulatuksen toimimista aterian päätteeksi. Ja onpahan myös syy herätä aikaisin! Enkä keksi oikeasti parempaa tapaa aloittaa päivää kuin mukavan rennoin sykkein tehty aamulenkki!

Many online conversations can be found about the pros and cons of morning cardio on an empty stomach. It's scientifically proved that you get the same effect for example with HIIT exercises. For me the run before brekky is the best option mostly just because I can save some time by doing that. That way I don't have to wait for my digestion to work after a meal. And also you have a good reason to get up early! Besides, there's no better way to kick off a new day than going for a run or a brisk walk!

Kevyt aamuhiki, joka tosin ei ihan pääse oikeuksiinsa tässä kuvassa
/Light sweating though, it looks heaps less in the pic than what it actually was

Aamulenkin jälkeen pikasuihku ja sitten aamupalan kokkailuun. Tänään tein (jälleen the Good Morning-blogin inspiroimana) kaurapuuron kaveriksi rahkapirtelön, johon tuli siis maitorahkaa, maitoa, kaakaojauhetta ja suklaaheraa. Puuron sattumiksi pilkoin muutaman taatelin ja kaadoin joukkoon myös pähkinäpussin jämät (manteleita, saksan-, cashew- ja brasilianpähkinöitä). Kylkeen pari lasia vettä, tällä kertaa maitokahvi ja päivän ensimmäinen satsi omega-3:sta. Aamupalakin maistuu kyllä niin hyvältä kun tietää tehneensä jotain sen eteen, hah!

After my run I had a quick shower before starting my breakfast making. Today I had an oatmeal with some sliced dates and nuts, a protein milkshake (greek yoghurt, milk, cocoa powder and chocolate flavored protein powder), a cup of coffee, heaps of water and the first tablet of my daily dose of omega 3s. Breakfast tastes so good when you've really earned it...

I was in heaven with this!!

Nyt odottelen että Joseph on kuskannut poitsut kouluun ja sitten nappaan auton ja suuntaan puntille! Tänään vuorossa selkä ja vatsat. Sitten menen näkemään kaveria kaffettelun merkeissä ja relaan vaan loppupäivän :) Hyvää alkanutta viikkoa murut! xx

Now I'm waiting for Joseph to come back from taking the boys to school and then I'm off to the gym! Today I'll be torturing my back and abs. Then I'm going to meet a friend of mine for a cup of coffee and just relax for the rest of the day :) Have a great week babes xx